Ao criar um ambiente de home office, muitos se concentram na escolha da cadeira, do computador e do tamanho da mesa. No entanto, uma questão crucial tende a ser esquecida: qual é a altura ideal da mesa para o seu corpo?
A maioria dos móveis disponíveis no Brasil possui uma altura fixa que varia entre 74 e 75 centímetros. Embora essa medida funcione como uma base, ela não leva em conta as diferenças individuais de estatura e proporção corporal.
Na prática, mesas muito altas podem forçar pessoas mais baixas a elevar os ombros para alcançar a superfície. Por outro lado, quem é mais alto pode se deparar com mesas muito baixas, o que favorece a inclinação do tronco e pode prejudicar a posição dos punhos. Muitas vezes, o desconforto só se manifesta após longas horas de trabalho.
Calculadora de Altura Ideal da Mesa
A Slikdesk lançou uma calculadora gratuita que facilita encontrar a altura ideal da mesa. Essa ferramenta online é de fácil acesso e, ao informar sua estatura, você recebe recomendações para trabalhar tanto sentado quanto em pé.
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Como Funciona a Calculadora?
A calculadora se baseia nos princípios básicos da ergonomia: com os ombros relaxados, os cotovelos devem formar um ângulo próximo de 90 graus, com os antebraços posicionados de maneira confortável e paralela ao tampo da mesa. Essa consideração é importante tanto na posição sentada quanto em pé, alinhando-se com as diretrizes da Norma Regulamentadora nº 17 (NR-17).
No entanto, apenas ajustar a mesa não é suficiente para garantir uma boa postura de trabalho. A posição do monitor também é crucial. O topo da tela deve estar alinhado com a linha dos olhos, o que pode necessitar do uso de um suporte específico.
A Limitação da Altura Padrão da Mesa
A altura do cotovelo varia conforme a estatura e as proporções corporais de cada indivíduo. Assim, não existe uma medida que sirva para todos. Para referência, uma pessoa com 1,60m pode se adaptar melhor a uma mesa com altura entre 61 e 65 centímetros na posição sentada. Já uma pessoa com 1,85m pode precisar de uma mesa entre 74 e 78 centímetros.
A diferença pode ultrapassar 10 centímetros, um fator que não pode ser ajustado em mesas fixas. Ao tentar compensar a altura inadequada, o usuário pode acabar adotando posturas prejudiciais, como elevar os ombros ou inclinar o tronco, o que pode gerar desconforto ao longo do dia.
Em pé, a diferença entre as alturas necessárias pode ser ainda maior. Por isso, mesas que possuem regulação de altura oferecem uma faixa de ajuste que varia entre 62 e 128 centímetros, permitindo acomodar diferentes estaturas, tanto para trabalho sentado quanto em pé.
Utilizando o Resultado da Calculadora
A altura sugerida pela ferramenta serve como um ponto de partida para a configuração da sua estação de trabalho. Algumas dicas podem ajudar nesse ajuste:
- Ajuste a cadeira primeiro: Os pés devem estar apoiados e os quadris ligeiramente acima dos joelhos antes de regular a mesa.
- Use a medida sentada como base: Esta medida será sua referência ao trabalhar nessa posição.
- Alterne entre sentado e em pé: Mude de posição ao longo do dia para evitar desconfortos.
- Registre as medidas: Mesas elétricas com memória permitem armazenar diferentes alturas e reverter a elas com um toque.
Limitações da Calculadora
A calculadora é uma ótima ferramenta para encontrar uma referência de altura, mas não substitui uma avaliação ergonômica completa. A ergonomia da estação de trabalho envolve outros elementos, como a cadeira, o monitor, o teclado, o mouse e a iluminação. Em algumas situações, pode ser necessário um apoio para os pés.
Além disso, pausas e movimentação ao longo do dia são essenciais para garantir um ambiente de trabalho saudável. Portanto, acertar a altura da mesa é apenas uma etapa na organização de um espaço mais ergonomicamente adequado.
Alternância Entre Sentado e Em Pé
Permitir-se permanecer em uma única posição por longos períodos pode levar a desconfortos e cansaço. A alternância entre sentar e ficar em pé é uma prática recomendada para melhorar o bem-estar no ambiente de trabalho.
A sugestão é fazer essa mudança gradualmente ao longo do dia. Pesquisas em ambientes de trabalho que possibilitam essa alternância mostram uma redução em desconfortos musculoesqueléticos e um aumento na disposição, sem comprometer a produtividade.
Sobre a Slikdesk
A Slikdesk é uma marca catarinense especializada em mesas com regulagem de altura, tanto elétricas quanto manuais, além de oferecer acessórios ergonômicos e soluções para ambientes de home office. A empresa proporciona um showroom em Florianópolis (SC) e oferece até quatro anos de garantia, com atendimento especializado para auxiliar na escolha das melhores opções de acordo com a necessidade de cada cliente.
A calculadora de altura ideal é uma ferramenta gratuita da Slikdesk, visando proporcionar mais conforto e ergonomia na rotina de trabalho.
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